PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]
[...] (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 110kg(+10kg) Trening spoko, ale nie ukrywam ze juz ciękzo, jak zaczynałem ten plan to te niektóre przerwy np. 120s wydawały mi się za długie a teraz przy MC nawet by się wiecej odpoczynku przydało. SUperseria niszczy Trening musiałem w miarę szybko [...]
[...] mi zajał pod 2h, z pewnością mogę stwierdzic że to najdłuższy trening na siłce w moim zyciu jak do tej pory. ALe tego się można było spodziewac, bo dosyc mocno obsadzony plan. DIETA: trzymana jak zawsze SUPLE: również SHOTGUN poszła ostatnia miarka krete jeszcze jutro i tez koniec. prawdopodobnie jeszcze przyszły tydzień pocwicze, ale [...]
[...] ogarnieta;-) ~~~~~~~~~~ Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie. wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem:)) tibes dzięki;-) dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że bedzie gorzej. cvfdbkz co za typ%-) chyba na z*eby tak robi... Przemyski dokładnie koniec z [...]
Antos tak bardzo serio myslisz ze taki nie wymagający plan? };-) mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja%-) davidooo oj tam oj tam;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co pierwszy trening za mna. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]
[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.
[...] niedzielę z rzędu wziąłem nadgodziny na tygodniu też po 9 godzin w pracy ,słowem brak troszkę regeneracji . Bolek Ogólnie w ciągach mam ograniczenie względem siadów . Obecny plan ma służyć poprawie wyników w przysiadach . Sprawdza się jak najbardziej ,Ty powinieneś dobrze pamiętać jeszcze z czasów kiedy podczas cyklu HST mój maks na 15 powtórzeń [...]
[...] MOŻE I KILOGRAMÓW BY BYŁO WIĘCEJ. *************************************************** ********************************* WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące .Końcówka obecnego cyklu mogła by być [...]
[...] 2 latek .Od niedawna nawiązałem współpracę z Wodynem i moją pasją stało się poprawianie wyników siłowych . Nie ukrywam że marzy mi się poprawa sylwetki i liczę że następny plan treningowy się do tego przyczyni Oczywiście że żarcie przygotowuję przeważnie na dwa dni . Na ostatnim grillu karkówki i innych mięs wszamałem co niemiara , za to alko [...]
[...] Maciek Martwy elegancko wyszedł, siła skacze bezbłędnie. Super relacja Wodyn nie kazał mi się spodziewać nie wiem jakich rezultatów zwłaszcza w MC klasyk . Nie mniej jednak planowany bój o 200kg zaliczony a nawet poszło 210 więc chyba nie jest aż tak źle z moja siła . Cały plan był raczej skierowany na polepszenie siły w siadach i zadział, [...]
[...] dnem'', zwane od dziś na życzenie WODZA ławą demola . W box siadach zmiany w ilosci powtórzeń opisane szczegółowo tutaj :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html PIERWSZY TRENING NOWEGO II MIKROCYKLU PLANOWANY JUŻ NA DNIACH Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-09 20:18:46
BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]
[...] bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania czystego military press. Na koniec dodam ze już wychodząc z szatni do domu miałem problemy z chodzeniem, co będzie jutro strach pomyśleć No ale siła, czekam na jutrzejszy plan tricepsów Andrzeju, nie ma h*** żebym odpuścił Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-11 21:03:18
[...] zrobiono Koment Skos w dół elegancko, była moc na dołożenie kolejnych kg i widzę potencjał myślę, że na 2 tygodnie spokojnie Skos w górę już ciężko, ale jak zapodam kolejny plan, za 3 tyg, to będzie to pierwszym ćwiczeniem, więc pójdzie automatycznie z 5 kg w górę myślę. Reszta klatki ok, push press dziś zero mocy, nic nie dołożylem (a sory, [...]
[...] Taki trening na rozruch, przed wypiłem sobie Detonatora, to fajnie się wypociłem i pompa też niezła, mimo śmiesznych ciężarków. ********************** Przez wakacje plan mniej więcej taki, po wakacjach się pomyśli A Przysiad 2x 8-6 3x 6-3 WL 2x 8-6 3x 6-3 Podrzut siłowy 2x 10-8 3x 8-5 Wiosło jednorącz 2x 10-8 3x 8-5 + mix wspięć na [...]
[...] bylo jka bylo ale przedewszystkim to ze bylo za krótko teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening) 6-7tyzni On pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + dieta na 100% - ale bez supli) pozniej 6-7tyzni ON w sumie wyszlo by gdzies 12-14tyzni z kilkunastodniowa przerwa po srodku dla [...]
[...] Coś z tym trzeba zrobić, no bo k***a mać, tak być nie może, zmiana ćwiczeń co trening to ślepa ulica dla kogoś o takich ciężarkach. Sądzę, że potrzebny jest dobry stały plan, który będzie ukierunkowany zarówno na masę jak i siłę. Myślę, nad splitem siłowo-masowym Żuniora z BF - Tutaj link http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140 [...]
Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
